Осенне-зимний период – то самое время, когда женщины прячут тело под одежду и… заметно от этого расслабляются. Еще бы: летом лишний жирок на талии и “ушки” на попе заметны всем встречным-поперечным, а в холодное время года их можно спрятать под уютным свитером и симпатичным пальто.
Но не стоит поддаваться на провокации собственной лени и надеяться на утягивающие джинсы! Даже самая занятая женщина сумеет найти для себя 15 минут в день, чтобы сделать свое тело красивым. И тогда весну она встретит со спокойной душой и войдет в нее легкой поступью изящной нимфы.
Ни выполнения многоэтапных комплексов, ни изнуряющих утренних пробежек, ни каких-либо других подобных подвигов от женщин не потребуется. Только немного места на полу, четверть часа времени, да готовность стать красивее. Под прицелом будут “ушки” на бедрах, верхняя часть ног и пятая точка. Нужно не оставить жиру ни малейшего шанса!
1. Упражнение против полноты бедер и ягодиц.
— Сесть на пол, упершись руками в пол за спиной. Прямые ноги вытянуты вперед и чуть-чуть разведены.
— Оттянув мыски ног вперед, нужно поджать ноги к животу, стремясь коленями коснуться плеч. Спину прогибать нельзя, ноги разводить – тоже. Руки можно немного согнуть в локтях. Задержаться в этой позе на пару секунд, затем медленно вернуться в исходное положение, лишь слегка коснувшись ими пола.
Повторить упражнение 6-8 раз, стараясь выполнять его ритмично и не опускать ноги на пол.
2. Упражнение на укрепление зоны “галифе” и мышц ягодиц.
— Сесть на пол, упершись руками в пол за спиной. Прямые ноги вытянуты вперед и разведены как можно шире.
— Оттянув мыски, нужно поднять разведенные в стороны ноги, сгибая их в коленях. Замереть в верхней точке на пару секунд, а потом медленно выпрямить ноги, возвращая их в исходное положение.
Повторить упражнение 8-10 раз, стараясь сгибать и разгибать ноги как можно медленнее.
Выполнив эти два упражнения, необходимо растянуть передние мышцы бедер. Для этого, стоя на одной ноге, надо согнуть в колене другую и взяться за ее стопу одной рукой. Отклоняя колено согнутой ноги назад, нужно постараться добиться максимального растяжения в передней части бедра.
3. Упражнение для красоты ягодиц и сжигания жира в средней части тела.
— Встать прямо, ноги на ширине плеч.
— Слегка наклоняя корпус вперед, нужно выполнить как можно более медленное приседание.
— Достигнув самой нижней точки, нужно замереть в этой позе на 5 секунд.
Упражнение следует повторить 6-8 раз по 2 приема с одним перерывом.
Нюансы выполнения:
1) Руки нужно направлять вперед, нарочно сильно растягивая мышцы спины.
2) Голова должна быть наклонена, взгляд нужно устремить в пол.
3) Живот должен быть втянут (приседание выполнять на выдохе).
4) Мышцы ягодиц нужно напрячь как можно сильнее.
Вот и всё, в принципе. Добавив контрастный душ и используя хороший крем от целлюлита (с апельсиновым маслом, кофеином, ламинарией и т.д.), можно быть уверенной в том, что бедра и ягодицы будут в идеальной форме!
Автор: Тимофеева Юлия
