Поздравляем, Новый год закончился! Доедены бесконечные салаты и закуски, выпиты последние граммы высококалорийного шампанского…
Товарищи, пора брать новые горизонты! И на этих горизонтах, мы видим себя красивыми здоровыми стройными в купальнике от Galliano или Moschino, на летнем морском берегу. И так хочется, чтобы картинка была идеальна, а для этого теперь нужно хорошо потрудиться. И дорога в этом случае только одна – «на фитнес!», а еще лучше в хороший фитнес-клуб.
Фитнес клубы под одной крышей часто объединяют: тренажерный зал, кардио — центр, групповые программы, массаж, фито-бар, салоны красоты и даже бассейн. Чтобы быть продвинутым пользователем всей фитнес системы, нужно знать основу: какие бывают программы, как они называются и что под собой подразумевают. Мы поможем вам в этом.
Групповые занятия
На данный момент работа любого фитнес клуба невозможна без проведения групповых тренировок: классическая аэробика, Yoga, кикбоксинг, Fit-ball, танцевальные занятия, Step, Pilates, Strech. Это самые востребованные и посещаемые занятия, и не случайно. Ведь именно аэробная нагрузка, дает отличную возможность держать фигуру в хорошей физической форме, снизить вес, улучшить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему и просто получить заряд положительных эмоций! Но все занятия отличаются по стилю, целевой направленности и степени нагрузки.
AERO MIX. Аэробный микс из различных видов аэробики последовательно сменяющих друг друга: танцевальной, силовой, степ, фитбол. Эту тренировку часто можно встретить в небольших фитнес-клубах. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Отличный результат на сжигание подкожного жира.
S+F INTERVAL. Супер интенсивное занятие! Чередование аэробной и силовой нагрузок с использованием степ платформы и мяча. Способствует уменьшению жировой массы.
CROSS TRAINING. Высокоударная тренировка основанная на чередовании аэробных и силовых занятий на степ платформах с использованием гантель и амортизаторов. Нагрузка выше средней подготовленности. Рекомендуется для подготовленных.
STEP BASIC. Аэробная нагрузка средней интенсивности с использованием step-платформы. Улучшает функциональные возможности кардио-системы, способствует уменьшению жировой массы и развитию координации. Аэробная часть составляет 25-30 минут. Этот урок представляет собой введение в степ аэробику и необходим для новичка.
STEP INTERMEDIATE. Тренировка для освоивших Step basic. Аэробная часть увеличена и составляет 30-35 минут.
STEP ADVANCED. Для подготовленных. Это супер интенсивная, высокоударная степ аэробика, длительностью в 45-50 минут.
Занятия для «души и тела», Body&Mind
YOGA. Практика древних асан, поможет укрепить спину, исправить осанку, обрести отличную форму, снизить вес и укрепить иммунную систему. Обычно занятия длятся около часа, за это время вы сможете полностью расслабиться, снять стресс, запастись энергией и почувствовать себя «как заново рожденным».
STRECH 45’. Профессионально выстроенная система растяжек и тактики правильного дыхания. Улучшают самочувствие, восстанавливают мышцы после нагрузки, развивают гибкость и эластичность суставов и мышц. Часто рекомендуется, как заключительная часть тренировки.
CORE. Уникальная программа, основанная на системе упражнений, на балансирующей платформе Core. Акцент делается на проработку мелких, внутренних мышц.
PILATES. Это многогранный комплекс упражнений, который основывается на методике соединения западных форм гимнастики и элементов восточных учений. Укрепление глубоких стабилизирующих мышц, улучшение осанки, восстановление нервно-мышечного равновесия. Подобно древнему учению Йоги в Пилатес особое внимание уделяется концентрации, дыханию, осознанию себя и своего тела. Кстати, это интересная альтернатива тем, кто на йоге почти засыпает.
Танцевальные занятия.
(рекомендуются для всех уровней подготовленности)
LATINA. Латиноамериканские танцы. Интенсивный танцевальный урок, несложная латино-американская хореография с элементами современной аэробики.
ORIENTAL. «Танец живота» под ритмы восточной музыки. Хотелось бы отметить, что в движениях этого танца участвуют все отделы позвоночника, что хорошо укрепляет мышцы спины и поясницы, улучшает осанку. Специфические движения танца заставляют работать все мышцы живота. Глубокий массаж внутренних органов, расположенных в области малого таза, послужит прекрасной профилактикой гинекологических заболеваний. А движения под названием «тряска», улучшит внешний вид кожи.
STRIP DANCE. Танец раскрепощения, страсти и желания. Танцевальный урок средней интенсивности с элементами стриптиза.
DANCE MIX. Урок, сочетающий в себе разнообразные стили и направления в танце.
DANCE AEROBICS. Увлекательный аэробный класс, включающий различные танцевальные направления. Благодаря танцу вы не будете чувствовать переход от простого к сложному, получите море удовольствия от музыки и движения.
Силовые групповые занятия.
АВТ. Силовой курс, направленный на проработку мышц ног и брюшного пресса. Класс рекомендован для среднего уровня подготовки.
SCULPT. Занятие гармонично развивает все группы мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования. Для всех уровней подготовки.
UPPER BODY. Силовой класс, направленный на развитие мышц верхней части тела. Тренировка проходит с использованием специального оборудования. Чередование различных режимов выполнения простых упражнений позволяет добиться высоких результатов. Для всех уровней подготовки.
LOWER BODY. Силовой урок аэробики для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
PUMP. Тренировка средней интенсивности, рассчитана на работы всех мышц тела с использованием специальных штанг. Для среднего и высокого уровня подготовки.
90х60х90. Встречаются и такие программы. Бич нашего времени, фигура «как у модели». Интенсивная силовая тренировка. Ягодицы, талия, бедра, грудь – все, что необходимо для достижения поставленной цели. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
FIT BALL TRAINING. Силовая тренировка с использованием специальных мячей. При минимальной нагрузке на позвоночник и суставы прекрасно развивает чувство равновесия, силы, гибкости, а также уменьшает жировую прослойку. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
TABS (PRESS’30). Плоский живот не мечта, а реальность. Интенсивная тренировка, направленная на мышцы брюшного пресса.
И напоследок, несколько общепринятых правил.
- Если Вы новичок, следует начинать с занятий низкой интенсивности, которые плавно и постепенно приведут Вас к следующему уровню сложности. Приступать к занятиям силовой направленности Вы можете с любым уровнем подготовки.
- Будьте внимательны к себе, старайтесь дозировать нагрузки. Выбирайте тип занятий, соответствующий Вашим желаниям и способностям. Посоветуйтесь с инструктором.
- Какой бы ни была Ваша цель: укрепить мышцы, снять стресс, похудеть или поправиться, не доводите себя до переутомления.
Помните, главное – это хорошее самочувствие!
Автор: Зина Кошелькова
